本篇体育资讯由奇异果体育整理：
减脂对于所有减肥的人来说其实都很不容易，所以只有知道更多的减脂常识，才能够让减肥变得更轻松。
8个减脂常识，90%以上的人都不知道，建议收藏！
1，你的压力正在让你发胖 压力升高的皮质醇，会让身体倾向于把热量储存为内脏脂肪，同时分解肌肉供能。
怎么破 ：不是“别焦虑”这么简单。
每天做5分钟 深呼吸（吸气4秒、呼气6秒） ，或饭后散步10分钟，这是最有效的物理降皮质醇手段。
2，多喝水能够让你一提升代谢，但并不是运动饮料 喝水提升的代谢约 24%-30% ，效果维持40-60分钟。
但这里的水指 白水、淡茶或黑咖啡 。
怎么喝 ：体重（kg）×30~40ml是日饮水量。
运动饮料只在持续高强度运动超1小时才需要 ，否则等于喝糖水。
比如一般建议喝水量达到2L。
3，改善肠胃健康能够改善代谢 肠道菌群决定你从食物中“榨取”多少热量。
菌群失衡的人，从同样食物中吸收的热量更多。
怎么吃 ：每天吃一份 发酵食品（无糖酸奶、泡菜） + 一份 水溶性膳食纤维（燕麦、奇亚籽、秋葵） ，比吃益生菌补剂更直接。
4，减少液体卡路里 最容易被忽略的 ： 果汁 （哪怕鲜榨）和 牛奶/拿铁 其实都算液体卡路里。
一杯橙汁≈4个橙子的糖分，但没有饱腹感。
喝了之后让你越来越想喝，所以远离这些饮料的方法，就是不买。
把所有饮品换成 零卡 ，唯独 全脂牛奶每天控制在200ml以内 ，因为乳糖也是糖。
5，有意识地避免隐形热量 烹饪油 和 酱料 （沙拉酱、芝麻酱、蚝油）。
很多人吃水煮菜但淋两勺油醋汁，热量直接超过米饭。
对策 ：用 喷油壶 代替倒油，每餐喷3-5下；
酱料换成 生抽+醋+小米辣 ，热量几乎归零。
6，吃更多的蛋白质 蛋白质有“食物热效应”，消化它要消耗自身30%的热量。
但 单餐吸收上限约30-40g 。
执行标准 ：每餐保证 一掌心大小的肉/豆腐 。
如果体重基数大，按 每天1.
6~2.
2g/kg体重 计算，分配到三餐，比一次性摄入更有效。
d按 7，保证充足的睡眠，坚持早睡能够瘦的快 科学依据 ：睡不够6小时，第二天 饥饿素飙升，瘦素下降 ，你会无意识多摄入300-500大卡。
而且 23:00前睡 比补觉更能提升生长激素分泌，帮助燃脂。
硬性要求 ：如果做不到早睡，至少保证 睡前3小时不进食 ，空腹入睡时胰岛素水平低，更利于夜间脂肪动员。
8，停止无休止的有氧运动，加入力量训练是减脂的关键 长时间有氧（>45分钟）会让皮质醇升高，反而分解肌肉。
而 通过增肌后，每增加1公斤肌肉，每天多消耗约100大卡 。
所以坚持做力量训练才是减脂，维持代谢的关键。
最简单入门 ：不用去健身房。
每天做 4组深蹲（每组15次）+4组俯身划船（用弹力带） ，比跑1小时更保肌肉、更促燃脂。
特别
奇异果体育将继续整理相关资讯。
